子供の集中力を伸ばす方法｜育児ママパパ必見！簡単にできる工夫

【第1章：子供の集中力が続かないのはなぜ？】

子供の集中力が続かない理由はいくつかあります。以下のような要因が考えられます。

① 発達段階によるもの

幼児や小学生低学年の子供は、そもそも長時間集中し続けるのが難しいです。脳の発達が未熟であり、集中できる時間は大人よりもはるかに短いものです。

参考までに、一般的な集中時間の目安を見てみましょう。

年齢	平均集中時間
2～3歳	5～10分
4～6歳	10～15分
7～9歳	15～25分
10歳以上	25～40分

このように、小さな子供ほど短時間しか集中できません。そのため、「集中が続かない」と感じても、実は年齢相応のことが多いのです。

② 環境の影響

テレビやスマホの音、周りの雑音が多い環境では、子供の集中力が途切れやすくなります。特に、以下のような環境は集中力を低下させます。

• テレビがついている部屋で勉強する
• おもちゃが視界に入る場所で作業する
• 家族が大声で会話している

こうした環境では、子供の注意が分散しやすく、集中できる時間が短くなってしまいます。

③ 興味がない・難しすぎる

子供は、自分が興味を持てることには夢中になりますが、逆に興味がないものや難しすぎることには集中できません。例えば、パズルやお絵描きなど好きな遊びには熱中するのに、勉強になるとすぐに飽きてしまうことはよくあります。

【第2章：子供の集中力を高めるための具体的な方法】

集中力を伸ばすためには、日常生活の中で少しずつ習慣を変えていくことが大切です。ここでは、育児パパママがすぐに実践できる方法を紹介します。

① 集中しやすい環境を整える

子供の集中力を伸ばすためには、まず 「集中できる環境」 を作ることが重要です。

✅ 環境づくりのポイント

• 勉強スペースを決める：おもちゃやテレビのない静かな場所を作る
• 整理整頓をする：机の上は必要なものだけにする
• 適切な照明を用意する：暗すぎると眠くなり、明るすぎると疲れやすい
• スマホやテレビを遠ざける：目に入るだけでも注意が逸れる

特に、テレビやスマホの音は 「ながら視聴」 につながり、集中を妨げます。勉強や遊びに集中できる時間を確保するため、 「テレビを消す時間」 を作るのもおすすめです。

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② 「ポモドーロ・テクニック」を活用する

大人でも集中力を持続させるのは難しいものです。そこで、短い集中時間と休憩を繰り返す 「ポモドーロ・テクニック」 を取り入れるのも効果的です。

✅ ポモドーロ・テクニックの手順

1. 25分間集中（子供の年齢に応じて10～15分でもOK）
2. 5分休憩（軽く体を動かす）
3. このサイクルを3～4回繰り返す
4. 最後に少し長めの休憩（15～30分）を取る

特に、 小学校低学年の子供には「10分集中＋5分休憩」 から始めると、無理なく取り組めます。

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③ 「ながら行動」を減らす

子供がテレビを見ながら宿題をしたり、おもちゃで遊びながら食事をしたりする 「ながら行動」 は、集中力を低下させる原因になります。

✅ 集中する習慣をつけるポイント

• 食事中は食べることに集中する
• テレビを見ながら宿題をしない
• 本を読むときは静かな環境を作る

また、親自身も 「ながらスマホ」 をしないように意識すると、子供にも良い影響を与えます。

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④ 興味を持たせる工夫をする

子供の集中力は 「好きなこと」「楽しいこと」 に対しては自然と高まります。そのため、学習や活動を楽しめるような工夫をすると、集中しやすくなります。

✅ 子供が興味を持つ方法

• ゲーム感覚で取り組む（クイズ形式にする、タイマーで時間を計る）
• 「やり遂げた！」という達成感を味わわせる（シールやご褒美を用意する）
• 親子で一緒にやる（「一緒に頑張ろう！」と声をかける）

特に、小さな成功体験を積み重ねることで 「もっとやりたい！」 という気持ちが生まれます。

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⑤ 適度に運動する

運動は脳を活性化し、集中力を高める効果があります。特に、外遊びをすると 「ドーパミン」 や 「セロトニン」 という神経伝達物質が分泌され、リラックスしながらも集中力が向上すると言われています。

✅ おすすめの運動習慣

• 朝に軽いストレッチをする
• 学校や保育園の前に外遊びをする
• 勉強の合間にジャンプやダンスをする

「じっとしている時間が長いと集中できなくなる」という研究結果もあるので、 適度な運動を取り入れることがポイント です。

【第3章：子供の集中力を邪魔するNG行動】

集中力を高めるためには、良い習慣を身につけることも大切ですが、逆に 「集中力を下げてしまう行動」 を避けることも重要です。ここでは、育児パパママが気をつけるべきNG行動を紹介します。

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① 「すぐに注意する・叱る」

子供が集中して何かに取り組んでいるときに、 「姿勢が悪いよ！」 や 「もっとしっかりやりなさい！」 などと頻繁に声をかけると、集中が途切れてしまいます。

特に、勉強中に親があれこれ指摘すると、 「やらされている感」 が強くなり、やる気を失う原因になります。

✅ どう対応すればいい？

• 子供が集中しているときは、できるだけ声をかけずに見守る
• 姿勢ややり方を直したい場合は、 集中が途切れたタイミングで優しく伝える
• 「すごいね！」「頑張ってるね！」と ポジティブな声かけ をする

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② 「親がスマホやテレビを見ながら接する」

子供に 「集中しなさい！」 と言いながら、親自身がスマホを見ていたら、子供はどう思うでしょうか？

実は、 子供は親の行動をよく見てマネする ものです。そのため、親がスマホやテレビを見ながら会話していると、子供も 「ながら行動」 をしてしまいやすくなります。

✅ どう対応すればいい？

• 子供が何かに集中している時間は、親もスマホを置く
• 食事や会話のときは 「ながらスマホ」をしない
• 家族で「集中タイム」を作り、一緒に本を読むなどの時間を設ける

ポイント：「子供にやってほしい行動は、まず親がやってみる！」

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③ 「ご褒美ばかり与える」

子供が頑張ったときに 「ご褒美（お菓子やおもちゃ）」 を与えることは、一時的には効果があります。しかし、これが 「ご褒美がないとやらない」 という状態になってしまうと、逆効果です。

✅ どう対応すればいい？

• ご褒美は 「たまに」 にする（毎回与えない）
• お菓子やおもちゃではなく 「達成感」を感じさせる
• 「すごいね！」と 言葉でのご褒美 を大事にする

例えば、 「できたね！すごい！」 という声かけや、親とハイタッチをするだけでも、子供は達成感を感じられます。

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④ 「詰め込みすぎる」

子供の集中力を伸ばしたいからといって、スケジュールを詰め込みすぎるのは逆効果です。

✅ NGな詰め込み例

• 習い事を詰め込みすぎる（ピアノ、水泳、英会話、そろばん…）
• 毎日びっしり予定を入れる（休む時間がない）
• 「もっとやれ！」と強制する

子供には 「ぼーっとする時間」 や 「自由に遊ぶ時間」 も必要です。詰め込みすぎると、かえって集中力が下がってしまうので、 適度な休息や遊びの時間を確保することが大切 です。

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⑤ 「寝る時間がバラバラ」

睡眠不足は集中力の最大の敵！

特に、 寝る時間がバラバラ だと、脳のリズムが崩れてしまい、集中力が低下しやすくなります。

✅ 集中力を高めるための睡眠習慣

• 毎日同じ時間に寝る・起きる
• 寝る前1時間はスマホ・タブレットを見ない（ブルーライトが脳を刺激する）
• 朝日を浴びる（体内時計を整える）

特に、夜遅くまでYouTubeやゲームをしていると 寝つきが悪くなり、翌日の集中力が落ちる ので、 「夜9時以降はスクリーンオフ」 などのルールを決めるのもおすすめです。

【第4章：子供の集中力を高めた成功事例】

子供の集中力を高める方法を知っても、 「本当に効果があるの？」 と思うママパパも多いはず。そこで、実際に成功した家庭の事例を紹介します。これを参考に、家庭でも取り入れてみてください！

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① 「集中タイム」を作ったら、勉強に取り組む姿勢が変わった！（5歳・男の子）

📌 Before：

• 宿題を始めても、すぐに席を立ってしまう
• 5分も経たないうちに、 「もうやりたくない」 と言う

📌 実践したこと：

• 「ポモドーロ・テクニック」を活用（10分集中＋5分休憩）
• 毎日決まった時間に 「集中タイム」 を設ける（例：17:00～）
• 勉強の前に 「よーい、スタート！」 と合図を出してゲーム感覚に

📌 After：

• 「時間内にやり切る！」という意識が芽生えた
• 「あと1回だけやる！」と、自分から続けたがるように

➡ 結果：集中することに前向きになった！

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② 「ながら行動」をやめたら、食事にも遊びにも集中できるようになった！（4歳・女の子）

📌 Before：

• 食事中にスマホでアニメを見ないと食べてくれない
• おもちゃで遊んでいる最中でも、すぐに他のものに気が移る

📌 実践したこと：

• 食事中のスマホ・テレビをやめる（最初はイヤがったが、1週間で慣れた）
• 親も 「ながらスマホ」 をやめて、しっかり子供と向き合う
• おもちゃは 1つずつ出すルール を決めた（遊び終わったら片付けて次を出す）

📌 After：

• 食事にしっかり集中するようになり、 完食できる回数が増えた
• 1つのおもちゃで長く遊ぶようになり、 「作り上げる楽しさ」を知るように

➡ 結果：落ち着いて物事に取り組めるようになった！

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③ 運動習慣を取り入れたら、落ち着いて机に向かえるようになった！（6歳・男の子）

📌 Before：

• じっと座っているのが苦手で、宿題をする前にすぐに飽きてしまう
• ソワソワして、落ち着かない様子が多かった

📌 実践したこと：

• 勉強の前に 5分間のジャンプやストレッチ を取り入れる
• 週2回、公園でたくさん走る時間を作る（放課後30分）
• 室内でも 「体を使った遊び」 を増やす（トランポリン、バランスボールなど）

📌 After：

• 運動後は落ち着いて勉強に取り組めるようになった
• 「動いた後のほうが頭がスッキリする！」と自分で気づく

➡ 結果：体を動かすことで、集中しやすい状態を作れるようになった！

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④ 寝る時間を整えたら、朝のグズりがなくなった！（7歳・女の子）

📌 Before：

• 夜9時過ぎてもYouTubeを見てしまい、寝る時間がバラバラ
• 朝起きるのが辛く、機嫌が悪くなることが多かった

📌 実践したこと：

• 夜9時以降はスクリーンオフ のルールを作る
• 就寝前に 「読書タイム」 を導入（リラックスできる）
• 親も一緒にスマホを見ないようにし、家全体で夜のリズムを統一

📌 After：

• 朝の目覚めがスムーズになり、 「おはよう！」と機嫌よく起きられるように
• 昼間もぼーっとする時間が減り、 学校での集中力がアップ！

➡ 結果：規則正しい生活が、集中力を支える土台になった！

【第5章：まとめ｜子供の集中力を伸ばすために親ができること】

子供の集中力は、 環境・習慣・親の関わり方 で大きく変わります。 「うちの子は集中力がない…」 と悩む前に、まずはできることから始めてみましょう！

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✅ 子供の集中力を伸ばす5つのポイント

1. 集中しやすい環境を整える
   • 静かな場所を作る（テレビやおもちゃを遠ざける）
   • 机の上はスッキリと整理整頓
   • スマホやタブレットの使用時間を管理
2. ポモドーロ・テクニックを活用する
   • 10～25分集中＋5分休憩のサイクルを作る
   • タイマーを使ってゲーム感覚で進める
3. 「ながら行動」をやめる
   • 食事中は食べることに集中
   • 親自身も「ながらスマホ」をやめる
4. 適度に運動する
   • 朝や勉強前にストレッチや軽い運動をする
   • 体を動かす遊びを増やす
5. 生活リズムを整える
   • 寝る時間・起きる時間を一定にする
   • 夜9時以降はスクリーンオフ
   • 就寝前にリラックスできる時間を作る（読書など）

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📌 親のちょっとした意識で、子供の集中力は変わる！

子供の集中力を高めるために特別な教材や高価な道具は必要ありません。 「親が環境を整え、習慣を作る」 ことで、自然と集中できる子に育ちます。

大切なのは、 「すぐに結果を求めないこと」。

子供は少しずつ変わっていきます。「集中できたね！」「頑張ったね！」とポジティブな声かけをしながら、 焦らずに見守ること も大事なポイントです。

🎯 最後に…今日からできることを1つ実践してみよう！

まずは、 「これならできそう！」 というものを1つ選んで、今日から試してみましょう！

例えば…
✅ 「食事中はスマホを置く」
✅ 「寝る前のスクリーン時間を減らす」
✅ 「朝に5分間ストレッチをする」

小さな一歩が、子供の集中力を伸ばす大きな第一歩になります！