赤ちゃんの夜泣き対策完全ガイド｜原因・対策・おすすめの対処法

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【第1章：赤ちゃんの夜泣きとは？】

1-1. 夜泣きとは何か？

赤ちゃんの夜泣きとは、特に理由がないのに夜中に突然泣き出し、なかなか泣き止まない現象を指します。生後3〜4か月頃から始まり、1歳半〜2歳頃まで続くことが多いですが、個人差があります。

1-2. 夜泣きと普通の泣きの違い

夜泣きは「お腹が空いた」「おむつが濡れている」「暑い・寒い」などの明確な理由がない場合がほとんどです。普通の泣きとの違いを表にまとめました。

種類	原因	特徴	対応策
通常の泣き	空腹・オムツ・暑さ寒さ	原因がわかりやすく、対処すればすぐ泣き止む	授乳・オムツ交換・室温調整
夜泣き	理由が不明確	泣き止むまで時間がかかる	生活リズム改善・環境調整・抱っこ

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【第2章：夜泣きの主な原因】

夜泣きの原因は赤ちゃんによってさまざまですが、主に以下のような要因が関係していると言われています。

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2-1. 睡眠サイクルの未発達

赤ちゃんの睡眠は大人よりも浅く、レム睡眠（浅い眠り）の割合が多いため、夜中に目が覚めやすくなります。特に生後6か月頃までは、睡眠のリズムが安定しないため、夜泣きが頻繁に起こることがあります。

▶ 対策：赤ちゃんが安心して眠れる環境を整える（暗い部屋・静かな環境・心地よい布団）

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2-2. 生活リズムの乱れ

昼夜の区別がついていない場合、夜になっても赤ちゃんがなかなか寝付けず、途中で目覚めてしまうことがあります。

▶ 対策：朝はしっかりと日光を浴びさせ、夜は部屋を暗くすることで生活リズムを整える

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2-3. 成長過程における変化

赤ちゃんの成長に伴い、**新しいことを学ぶ時期（ハイハイを始めた・言葉を覚えた）**に夜泣きが増えることがあります。これは「睡眠退行（スリープレグレッション）」と呼ばれ、脳の発達が活発になることで睡眠のリズムが崩れる現象です。

▶ 対策：焦らず、赤ちゃんの成長過程の一部と捉えて見守る

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2-4. 環境の変化やストレス

赤ちゃんは環境の変化に敏感です。引っ越し・旅行・家族構成の変化などがストレスとなり、夜泣きにつながることがあります。

▶ 対策：できるだけ環境の変化を最小限にし、普段と同じ寝かしつけのルーティンを守る

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2-5. 体調の変化や不快感

風邪や鼻づまり、歯が生えてくる時のムズムズ感（歯ぐずり）などが原因で、夜泣きが増えることがあります。

▶ 対策：

• 赤ちゃんの体調をこまめにチェックする
• 寝室の温度や湿度を快適に保つ（室温20〜22℃、湿度50〜60％）

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【第3章：夜泣きを減らすための対策】

夜泣きは完全になくすことが難しいですが、対策を講じることで回数を減らしたり、赤ちゃんがすぐに落ち着くようにすることは可能です。ここでは、効果的な夜泣き対策を紹介します。

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3-1. 生活リズムを整える

赤ちゃんの生活リズムが乱れていると、夜泣きが増える原因になります。特に昼夜の区別をつけることが大切です。

✅ 対策ポイント

• 朝は決まった時間に起こす（遅くとも7時までに）
• 昼間はたくさん遊ばせる（適度に体を動かすことで夜にぐっすり眠れる）
• 昼寝の時間を調整する（夕方に長く寝すぎると夜に影響が出る）
• 寝る前のルーティンを決める（絵本を読む・子守唄を歌う など）

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3-2. 寝かしつけの環境を整える

赤ちゃんがぐっすり眠るためには、快適な睡眠環境を作ることが重要です。

✅ 対策ポイント

• 部屋の温度・湿度を適切に保つ（室温20〜22℃、湿度50〜60％が理想）
• 光の調整をする（寝る前は部屋を暗くし、朝はカーテンを開ける）
• 静かな環境を作る（テレビの音や外の騒音を最小限に）
• 安心できるアイテムを使う（お気に入りのぬいぐるみやタオルなど）

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3-3. 赤ちゃんを落ち着かせる方法

赤ちゃんが泣いたときに、すぐに抱き上げるのではなく、まずは様子を見守ることも大切です。

✅ 対策ポイント

• 優しくトントンする（背中やお腹を軽くさすって安心させる）
• 声をかける（「大丈夫だよ」「ママここにいるよ」と優しく囁く）
• おしゃぶりを試す（赤ちゃんによっては落ち着く場合がある）
• 抱っこしてゆらゆらする（揺れる動きが心地よいと感じる赤ちゃんも多い）

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3-4. 夜間授乳の調整

生後6か月頃になると、夜間の授乳が必要なくなる赤ちゃんも多くなります。しかし、授乳が癖になっていると夜中に目を覚ましてしまうことも。

✅ 対策ポイント

• 少しずつ授乳の回数を減らす（いきなりやめるのではなく、段階的に）
• 水や白湯をあげてみる（お腹が空いていない場合はこれで落ち着くことも）
• 添い乳をやめる（寝る前にしっかり飲ませ、寝かしつけの方法を変える）

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3-5. ママ・パパのストレスを減らす

夜泣きの対応は長期戦になることもあり、ママやパパが疲れ切ってしまうこともあります。育児の負担を分担し、無理をしないことが大切です。

✅ 対策ポイント

• パートナーと交代しながら対応する（一人で抱え込まない）
• 昼間に少しでも休息を取る（家事は最低限にして休む時間を確保する）
• 周囲に頼る（親や友人、自治体の育児サポートを活用する）

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【第4章：夜泣き対応でやってはいけないNG行動】

夜泣きに対応する際、ついやってしまいがちな行動が、かえって夜泣きを悪化させる原因になることがあります。ここでは、避けるべきNG行動を紹介します。

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4-1. すぐに明るくする

夜泣きしたときに、すぐに部屋の明かりをつけるのはNGです。

❌ NG理由

• 赤ちゃんの体内時計が乱れる
• 目が覚めてしまい、寝つきにくくなる

✅ 正しい対応

• 真っ暗ではなく、間接照明や豆電球の明かりで様子を見る
• 声をかけたり、トントンして落ち着かせる

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4-2. すぐに抱っこする

赤ちゃんが泣いたからといって、毎回すぐに抱っこするのは逆効果になることも。

❌ NG理由

• 抱っこ＝眠る条件になってしまう（抱っこしないと寝られなくなる）
• 赤ちゃんが自力で眠る力を育てられなくなる

✅ 正しい対応

• まずは優しく声をかけたり、トントンしてみる
• それでも泣き止まないときに抱っこして落ち着かせる

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4-3. 焦ってあれこれ試す

赤ちゃんが泣き止まないと、ママ・パパも不安になり、次々と違う方法を試してしまいがちです。

❌ NG理由

• 赤ちゃんが混乱して逆に眠れなくなる
• ルーティンが崩れ、寝る習慣が定着しにくくなる

✅ 正しい対応

• 一定のパターンを作る（トントン→声かけ→抱っこ など）
• まずは一つの方法をしばらく続けて様子を見る

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4-4. スマホやテレビを見せる

「泣き止まないから」と言って、スマホの動画やテレビを見せるのは逆効果です。

❌ NG理由

• ブルーライトが睡眠を妨げる
• 刺激が強くなり、興奮して余計に眠れなくなる

✅ 正しい対応

• 寝る前の1時間はスマホやテレビを控える
• 落ち着ける音楽やオルゴールを流す

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4-5. イライラして怒る

夜泣きが続くと、ママやパパも疲れが溜まり、ついイライラしてしまうこともあります。しかし、赤ちゃんに怒るのはNGです。

❌ NG理由

• 赤ちゃんは不安を感じて余計に泣く
• ママやパパ自身も罪悪感を感じてしまう

✅ 正しい対応

• 深呼吸して気持ちを落ち着ける
• どうしても辛いときはパートナーや家族と交代する

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【第5章：夜泣きがひどいときの対処法】

夜泣きの頻度が多かったり、何をしても泣き止まない場合は、より効果的な方法を試してみる必要があります。ここでは、夜泣きがひどいときに役立つ対処法を紹介します。

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5-1. 一度、環境を変えてみる

赤ちゃんが何をしても泣き止まない場合、思い切って環境を変えると落ち着くことがあります。

✅ 対策ポイント

• 別の部屋に移動する（部屋を変えるだけで気分転換になる）
• 抱っこでベランダや玄関に出てみる（外の空気を吸うと落ち着くことも）
• 少し歩く（軽く抱っこしながら揺れる動きを加える）

💡 ポイント：赤ちゃんによっては、環境が変わると興奮する場合もあるので、静かに過ごせる環境を選ぶことが大切です。

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5-2. ホワイトノイズを活用する

「ホワイトノイズ」とは、赤ちゃんがお腹の中で聞いていた音に似た環境音のこと。ホワイトノイズを流すことで、赤ちゃんが安心して眠りにつきやすくなります。

✅ 効果的なホワイトノイズの例

• ドライヤーの音
• 掃除機の音
• 扇風機の音
• 雨の音（YouTubeなどで再生可能）

💡 ポイント：大音量にしすぎず、赤ちゃんが心地よく感じる程度の音量で流すことが重要です。

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5-3. いつもと違う寝かしつけを試す

夜泣きが続くと、普段の寝かしつけ方法が通用しなくなることもあります。 そんなときは、思い切って違う方法を試してみるのも手です。

✅ 具体的な方法

• 布団の上でトントンではなく、少し強めに背中をさする
• いつもと違う抱っこの仕方に変えてみる（縦抱き → 横抱き など）
• 一度、別の家族が寝かしつけを担当する（パパが寝かせると落ち着くことも）

💡 ポイント：焦らず、いくつかの方法を試しながら、赤ちゃんに合う寝かしつけを見つけるのが大切です。

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5-4. 夜泣きが続く場合は、昼間の活動を見直す

昼間の過ごし方が、夜泣きの原因になっていることもあります。

✅ 見直すポイント

• 日中にしっかり外で遊ばせているか？
• 昼寝が長すぎたり、遅すぎたりしていないか？
• 夕方にスマホやテレビを長時間見せていないか？

💡 ポイント：日中の活動が足りないと、夜になっても体力が余ってしまい、夜泣きにつながることがあります。

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5-5. 専門家に相談する

夜泣きがあまりにもひどく、ママやパパの精神的な負担が大きくなっている場合は、小児科医や育児相談窓口に相談することも選択肢の一つです。

✅ 相談の目安

• 生後6か月を過ぎても毎晩ひどい夜泣きが続く
• 昼間もずっと機嫌が悪く、眠れていない様子がある
• 育児のストレスで、ママ・パパが限界を感じている

💡 ポイント：自治体の育児相談窓口や、**夜泣き専門の助産師がアドバイスをくれる「夜泣き外来」**を利用するのもおすすめです。

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【第6章：夜泣きと向き合うママ・パパへ】

夜泣きが続くと、ママやパパの心と体の負担も大きくなります。「どうしてこんなに泣くの？」とイライラしてしまったり、「自分の育児が間違っているのかも」と不安になったりすることもあるでしょう。でも、大丈夫です。夜泣きは一時的なものであり、必ず終わりが来ます。

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6-1. 夜泣きはいつか終わる

夜泣きは個人差がありますが、1歳半〜2歳頃には自然と落ち着くことがほとんどです。今は大変かもしれませんが、「成長の一過程なんだ」と考えることで、少し気持ちが楽になるかもしれません。

💡 「夜泣きが終わったら、こんなことをしてみよう！」とポジティブな目標を立てるのもおすすめです。

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6-2. 「完璧な育児」は必要ない

SNSなどを見て、「他のママやパパはうまくやっているのに…」と焦ることもあるかもしれません。でも、夜泣きに悩んでいるのはあなただけではありません。 すべての赤ちゃんが通る道ですし、「完璧な育児」を目指す必要はないのです。

💡 時には「今日は適当でいいや！」と肩の力を抜くことも大事です。

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6-3. 自分の時間を確保しよう

夜泣きに対応していると、ママやパパの睡眠不足やストレスが溜まってしまいます。できるだけ自分の時間を作り、リフレッシュすることも大切です。

✅ おすすめのリフレッシュ方法

• 短時間でも昼寝をする（5〜10分の仮眠でも効果的）
• パートナーと交代して休む（一人で抱え込まない）
• 好きな音楽や動画を楽しむ（リラックスする時間を作る）
• 家事は最小限にしてOK！（手抜きも大事）

💡 「育児は長距離走」。無理せず、できる範囲で続けていけば大丈夫です。

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6-4. 頼れるものは全部頼る

「親だから頑張らなきゃ！」と思う気持ちも大切ですが、一人で頑張りすぎる必要はありません。

✅ 頼れるものはどんどん頼ろう！

• パートナーや家族と協力する（夜泣き当番を決めるのもアリ）
• 育児相談窓口を活用する（地域の子育て支援センターや助産師）
• 夜泣き対策グッズを試す（ホワイトノイズマシン・スリーパーなど）

💡 「夜泣きはみんなで乗り越えるもの」。一人で抱え込まず、頼れるものを活用しよう！

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6-5. いつか笑い話になる日が来る

今は毎晩の夜泣きでヘトヘトかもしれません。でも、「そういえば、夜泣きが大変だったなあ」と懐かしく思える日が必ず来ます。

💡 「夜泣きしていた頃が、一番赤ちゃんらしくて可愛かったなあ」と思う日が来るかもしれません。

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【まとめ】

✅ 夜泣きは成長の一過程。いつか終わる！
✅ 完璧な育児は必要ない。適度に手を抜こう！
✅ 自分の時間を確保して、リフレッシュすることが大事！
✅ 頼れるものは全部頼る。育児はチーム戦！
✅ いつか笑い話になる日が来る。今の時間を大切にしよう！